WartaPegawai Kumpulan Berita Informasi Terkini Pegawai ASN dan GURU dari berbagai sumber yang terpercaya
Jalan kaki merupakan suatu olahraga ringan yang bisa dilakukan secara berkala, karena salah satu olahraga ringan ini memiliki banyak manfaat dan mudah untuk dilakukan. Anda bisa melakukannya secara sendirian maupun dengan teman-teman Anda.
Tahukah anda sebenarnya jalan kaki yang dilakukan bukan hanya dapat membuat tubuh sehat secara fisik saja melainkan juga secara mental. Kenapa begitu? Simak penjelasannya dibawah ini.
Apa saja manfaat jalan kaki untuk kesehatan?
Olahraga jalan kaki merupakan pilihan olahraga selain berlari yang mudah untuk Anda lakukan. Bahkan tanpa sadar, Anda sebenarnya telah berjalan kaki hampir setiap hari.
Jalan kaki tidak membutuhkan banyak peralatan. Anda tinggal kenakan pakaian dan sepatu lari yang nyaman, lalu luangkan waktu sekitar 30 menit untuk melakukannya.
Berikut beberapa hal yang bisa membuat jalan kaki menjadi sehat fisik dan mental:
1. Mengurangi Gejala Varises
Seiring bertambahnya usia, varises sangat mungkin terjadi. Kondisi ini disebabkan oleh adanya pembengkakan pembuluh darah vena yang biasanya terjadi di sekitar betis dan kaki.
Berjalan kaki secara rutin setidaknya selama 30 menit per hari bermanfaat mengurangi munculnya pembengkakan dan rasa sakit pada varises.
Hal ini membuat pembuluh darah vena yang menonjol tidak terlihat lagi pada bagian betis Anda.
2. Menurunkan risiko penyakit kronis
Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi adalah faktor risiko dari sejumlah penyakit kronis, seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.
Sebuah studi dari American College of Cardiology (2020) menunjukkan manfaat jalan kaki dalam menurunkan tekanan darah sistolik sekitar 0,45 poin untuk 1.000 langkah per hari. American Diabetes Association merekomendasikan olahraga jalan kaki untuk menurunkan kadar gula darah dan risiko terkena penyakit diabetes.
Tekanan darah yang lebih rendah juga bisa Anda dapatkan dengan meningkatkan durasi dan jumlah langkah kaki setiap harinya.
3. Memicu kreativitas
Sebuah penelitian dalam Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory, and Cognition (2014) membuktikan bahwa jalan kaki bermanfaat memicu kreativitas Anda. Oleh karena itu, mempraktikkan hal ini setiap hari tentu bisa Anda jadikan terapi berpikir kreatif.
Jika jarak tempat tinggal hanya sekitar 30 menit dari rumah, Anda bisa memanfaatkan hal ini dengan tidak naik kendaraan. Berjalan kaki pada pagi hari akan jauh lebih menyehatkan. Hal ini karena sinar matahari pagi juga menjadi sumber vitamin D terbaik untuk tubuh Anda.
4. Menurunkan berat badan
Manfaat jalan kaki ini menjadi favorit bagi Anda yang sedang menjalani diet. Pasalnya, berjalan kaki secara teratur dapat membantu meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Pada akhirnya, hal ini berujung pada berkurangnya lemak perut. Jalan kaki dapat meningkatkan metabolisme dengan membakar kalori yang biasanya menumpuk menjadi lemak. Apabila asupan kalori harian Anda ternyata berlebih, berjalan kaki 30 menit sehari bisa membakar 200 kalori per minggunya.
5. Memperbaiki kualitas tidur
Jika sulit tidur pada malam hari, berolahraga rutin menjadi obat mujarab yang perlu Anda coba. Salah satu manfaatnya adalah membuat tubuh akan menjadi lebih rileks apabila dilakukan secara rutin.
Berjalan kaki setiap hari memiliki dampak positif pada kualitas dan lama tidur. Hal ini karena jalan kaki secara alami meningkatkan efek melatonin alias hormon tidur.
Sementara itu, manfaat jalan kaki juga dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan yang dapat menyebabkan gangguan tidur yang Anda alami.
Nah, itulah beberapa manfaat melakukan olahraga jalan kaki rutin yang dapat anda rasakan. Tidak hanya secara fisik sehat melainkan mental juga dapat mengikuti sekalian juga.
